Ontspanningsoefening 1 en 2 zijn gebaseerd op de methode van mindfulness. Oefeningen 3 t/m 6 zijn gebaseerd op de methode van Dixhoorn.

Presentatie over het stresssysteem en de relatie tussen stress en gezondheid. Bevat ook informatie over het omgaan met stress.

Deze oefening duurt ongeveer 21 minuten en wordt zittend uitgevoerd. Hiervoor heeft u een stoel nodig waarbij u goed met uw voeten bij de vloer kunt en rechtop in kunt zitten, zoals bijvoorbeeld een bureaustoel of eettafel stoel. Zoek een rustige plaats om deze oefening te doen.

Deze oefening duurt ongeveer 14 minuten en kan liggend of zittend worden gedaan. Als u een stoel gebruikt heeft u een stoel nodig waarbij u goed met uw voeten bij de vloer kunt en rechtop in kunt zitten, zoals bijvoorbeeld een bureaustoel of eettafel stoel. Zoek een rustige plaats om deze oefening te doen, zodat u niet gestoord zal worden.

Deze oefening duurt ongeveer 13 minuten en wordt liggend gedaan. Zoek een rustige plaats om deze oefening te doen, zoals op bed in uw slaapkamer.

Deze oefening duurt ongeveer 13 minuten en wordt liggend gedaan. Zoek een rustige plaats om deze oefening te doen, zodat u niet gestoord zal worden.

Deze oefening duurt ongeveer 15 minuten en wordt zittend uitgevoerd. Hiervoor heeft u een stoel nodig waarbij u goed met uw voeten bij de vloer kunt en goed rechtop in kunt zitten, zoals bijvoorbeeld een bureaustoel of eettafel stoel. Zoek een rustige plaats om deze oefening te doen.

Deze oefening duurt ongeveer 14 minuten en wordt liggend gedaan. Zoek een rustige plaats om deze oefening te doen, bijvoorbeeld op bed in uw slaapkamer.