Iedereen heeft van tijd tot tijd wel eens last van stress. Dat is heel normaal en zelfs goed. Het stresssysteem zorgt er namelijk voor dat energie in uw lichaam vrij wordt gemaakt om prestaties te kunnen leveren. Bekijk de powerpointpresentatie voor meer informatie over de werking van het stresssysteem.

Stress wordt wel een probleem wanneer u langere tijd het gevoel heeft gestresst, gespannen of alert te zijn. Als ontspannen eigenlijk niet meer lukt, u misschien 's avonds niet meer goed in slaap kunt vallen of geen geduld meer heeft om een film te kijken. Of wanneer u zich na een periode van stress/spanning continu moe of somber voelt.

Als het niet mogelijk of wenselijk is de oorzaak van de stress aan te pakken is het belangrijk om goed te leren omgaan met deze stress. De ingrediënten bij het omgaan met stress zijn; Bewegen, Ontspannen en het Motiveren van jezelf. Oftewel leg een BOM onder stress. 

Bewegen
Het is belangrijk om de energie die opgebouwd wordt door de lichamelijke stressreactie af te fakkelen. Hiernaast is bewegen goed voor het hart en helpt het tegen sombere gevoelens en vermoeidheid!

Zorg ervoor dat je minstens een half uur per dag matig tot intensief beweegt. Matig tot intensief bewegen betekent dat je hartslag omhoog gaat maar dat je nog in staat bent te praten, bijvoorbeeld een wandeling waarbij je flink doorloopt. Kies een vorm van bewegen die bij je past, waarvan je weet dat die een vast onderdeel kan worden van je levenspatroon en waaraan je zelf plezier beleeft of kunt gaan beleven in de toekomst.

Ontspannen
Ontspannen is belangrijk om de stressreactie te onderbreken. Hiernaast brengt het lichamelijke herstelprocessen op gang en helpt het bij het verminderen van angst of paniek.

Ontspanning is iets dat je opbouwt. Dit betekent dat je regelmatig momenten in je levensritme inbouwt waarin je jezelf niet mee laat slepen door de dagelijkse beslommeringen of het dagelijkse gepieker. Daarvoor moet je in staat zijn om je aandacht bewust op iets anders te richten dan de zaken die door de dag heen de hoofdrol spelen in je (achter)hoofd. Hiervoor bestaan veel verschillende manieren zoals, luisteren naar muziek, een wandeling door de natuur of het lezen van een boek. Methodes waarbij de aandacht meer bewust gericht wordt op het trainen van lichamelijke en mentale ontspanning zijn, ontspanningsoefeningen, yoga en meditatie.

We hebben een aantal ontspanningsoefeningen die u kunt downloaden en beluisteren. Alle ontspanningsoefeningen zijn volkomen veilig. Het enige dat u nodig heeft is een rustige omgeving om te oefenen. Het doen van ontspanningsoefeningen is heel persoonlijk. Kies daarom een oefening die bij u past. Laat u niet ontmoedigen wanneer u zich niet meteen meer ontspannen voelt. Zoals met alles, kost ook ontspannen oefening en tijd, zeker wanneer u een stressvolle periode heeft gehad of misschien nog steeds hebt.

Motivatie
Jezelf motiveren om je levenspatroon te veranderen is belangrijk om een start te maken met die verandering en om die verandering vol te houden.

Gezondheid en ontspanning zijn op zichzelf staande doelen. Het is prettig om jezelf gezond en ontspannen te voelen. Het is echter ook goed om eens stil te staan bij de vraag wat je wilt in je leven, wat voor jou belangrijke levensdoelen zijn en hoe gezondheid daaraan bijdraagt. Met andere woorden: hoe hangen geluk of welbevinden samen met je gezondheid? Een antwoord van een hartpatiënt op deze vraag was: "Gezondheid is voor mij belangrijk omdat ik mijn kleinkinderen op wil zien groeien". Zijn motivatie voor het veranderen van zijn leefstijl waren zijn kleinkinderen. Dat het ook andersom kan werken blijkt uit de opmerking van iemand die een cursus ontspanning en meditatie volgde: "Doordat ik meer ontspannen ben, ben ik beter in staat om te relativeren en te beslissen wat ik echt belangrijk vind in het leven. Dat het goed is voor mijn gezondheid is mooi meegenomen". Het is wel belangrijk om realistisch te blijven en jezelf haalbare doelen te stellen die passen bij je leven. Je kunt het dan langer volhouden. Hiernaast is het belangrijk om vriendelijk tegen jezelf te blijven wanneer het een keer niet lukt. Anders bouw je in plaats van motivatie, frustratie op. Kortom: een gezonde geest en een gezond lichaam zijn twee handen op één buik.